co po treningu

[...] wazyl tyle co ja 4 lata temu a teraz to kozak i jedyne co robil to pil gainery lyzeczke kislu rano silka i ogolenie zmiana trybu zycia. Kiedy njlepiej brac kreatynke chodzi mi o dni treningowe i nietreningowe oraz o pory ja biore codziennie rano i wieczorem po 2gramy i doteo przed i po treningu gainerek a w nietreningowe miedzy posilkami gainer.

1-jak wczesniej trenowalem plecy z bicepsem to po treningu plecow nie milem duzo sily na biceps bo byl troche przemeczony dlatego teraz tak zrobilem. NO I O TO WŁAŚNIE IDZIE- NIE PRZEJMUJ SIE, ŻE NIE DASZ RADYT TRENOWAC TYMI SAMYMI CIĘŻARAMI ,CO TRENOWAŁEŚ ROBIĄC BICEPS OSOBNO 2 martwy ciag na prostych czy ugietych? Ja mam troche problemy z [...]

[...] to: B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 Gdzie to liczyłeś? obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal a co zle jest? Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie 10:25 II sniadanie 16:00 obiad 18:00 posilek przed kolacja 20:00 kolacja Dzien treningowy: 6:15 sniadanie 10:25 II sniadanie 14:00 1 kromka chleba [...]

co do karkowki i schabu to mam dac zamiast poledwicy tak? Nie wydaje Ci sie ze mam zbyt duzo wegli i bialka w diecie? Jeszcze jedna sprawa,po treningu aerobowym chce dodac jablko lub banana i 20minut po aerobach chce wypic Nitroprogena 40g,w ktorym mam mniej wiecej 30g bialka. Jablka nie bede wliczal w bilans kaloryczny ale to bialko musial bym [...]

[...] wg mnie. muszę pooglądać jeszcze raz na yt, bo coś mi się wydaję że kaleczę ten sport 8-) 5.Uginanie ramion z sztangą (zamieniłem dzisiaj hantle na sztangę łamaną) Dieta Po treningu : ryż, kura, warzywa Śniadanie pierś z kury, pieczywo pełnoziarniste, warzywa Obiad pierś z kury, warzywa, ser Obiad II j.w. Kolacja - właśnie się zabieram - [...]

[...] kcal - 600 kcal daje nam 2500 kcal Przykładowy dzień z mojej diety: Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem 17:20 V- po treningu 20:00 Musli VI- Czysto białkowy 22:00 B/T/WW//kcal śniadanie: Jajecznicaz 3 jajek 12/10/1//150 oliwia z oliwek 0/15/0//135 pomidor 1/0/4//15 ogórek 1/0/3//14 Suma: [...]

3 razy dzienni po 50-60 gram miedzy posilkami i 40 minut po treningu skąd wiesz ze akurat tyle potrzebuje? co do pytania...bierz po treningu

[...] zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ? imo - za duzo kombinujesz - a to jestr prosta sprawa zrob trening uszczuplajacy resztki glikogenu a pozniej co 2 godziny jedz posilek i [...]

30 min przed treningiem kreatyna+bcaa+tse - wszystko razem ?powiedzmy w 2-3 minutowych odstepach ? a po co w odstepach ?? a po treningu odrazu bialko ? z antykatabolikiem czy samo ? bialko jest antykatabolikiem i anabolikiem podobnie jak BCAA wiec jedno albo drugie :D na upartego mozna i jedno I drugie ale po co ?? na noc tez cos brac czy juz [...]

zle robisz w trningowe 5 gram krety i 30 gram dextro po treningu w nietreningowe 5 gram krety rano na czczo tyle kreatyny starczy w zupelnosci co do dextrozy to tylko po treningu aby uniknac zatluszczenia

[...] !!! zera alkoholu !! zero PIWA !! :). Hmmm.. ostatnio przez 2-3 dni zalapalem smaka na wieksze porcje ale postaram sie to ogreaniczyc. Tylko mialem syty obiad zawsze po treningu ( w sumie to jem bardzo duzo ziemniakow ) . Oczywiscie codziennie trening + wieczorem brzuszki :]] I w taki sposob staram sie odzywiac, jezeli owoc to do godz, 16 [...]

[...] dla sportowców" Loren Cordain, Joe Friel. Dopiero zaczynam czytać ale zapowiada się bardzo interesująco. Sporo informacji na temat żywienia przed, w czasie i po treningu. Analiza co się dzieje w organizmie - jakie procesy zachodzą.No i sporo praktycznych kwestii, z gotowymi posiłkami włącznie. Podobno poparte 30 letnimi badaniami. [...]

Kcal mialem 2400 bo pilem ten syrop po treningu bo cwiczylem wieczorem, a teraz zmienilem pore cwiczen i wlasnie po usunieciu go jest 2100. Na tych 2400 bylem od kwietnia i przez 2 miechy zrzucilem 12kg na te 86 i teraz juz prawie waga sie nie rusza wiec uznalem zeby go usunac i wychodzi teraz 2100 i bede obserwowal co sie bd dzialo. Ehh juz [...]

A ja sie podepne pod temat i zapytam kiedy robic te aeroby podczas robienia masy? Po treningu? I co najlepiej zjeść po nich? Zmieniony przez - maciasno1 w dniu 2009-10-28 21:09:14

[...] g Gainera 2 Vitalmaxa /No to posiłek albo Gainer 15:30 Trening 16:30-17:00 Potreningowy Gainer 2 Vitalmaxa (100g) /OK Makaron lub ryz lub kasza + sos pomidorowy /45 min po treningu posiłek taki jak przed tz WW+Ryż omega 3 (3 tabs.) Nie! Daj rano do sniadania Okolo 20:00-21:00 Kolacyja ;d Kanapki z serem zołtym , szynka, /Kanapki wywal, chleb [...]

[...] się choć pobieżnie z regulaminem? Nie. To jest dział dla zaawansowanych, a ty takim nie jesteś. To nie obelga itp. a stwierdzenie stanu- brak podstawowej wiedzy co widać po treningu, lata treningowe( tu porażka w wyborze działu). Pokuszę się o przypisanie cię( po przeczytaniu posta i jego tytule) do grupy SEZONOWCÓW. Którymi, bez obrazy, nieco [...]

Poziom kinezy zawsze jest zwiększony po treningu. Kineza to tz. rozpad komórek mięśniowych. Ja 2 lata temu wpakowałem sie przez tą kinezę do szpitala na 5 dni. Jeździłem na rowerze 3 miesiące mocno i spaliłem mięśnie nie potrafiłem chodzić skurcze nóg na maxa ból nie do wytrzymania zawieźli mnie do szpitala badają kinezę a tam 1800 , po godzinie [...]

Robisz ten sam blad co ja kiedys. Jaka kaszka manna po treningu ? Po treningu ma byc szybko przyswajalne bialko bez tluszczu np cyc kurczaka ! Po za tym w I posilku brak zrodla bialka, i w ostatnim zamien serek na twarog, wiekszej roznicy to nie ma ale twarog troche lepszy. Poltlusty lub tlusty, bo chudy jest najbardziej przetworzony.

[...] zrobisz sobie omlet jajka + płatki + gainer + owoc + posmarować śmietaną z słodzikiem Posiłek II : wyrzuć a dowal kalorii w I posiłek Posiłek III :: zamiast piersi daj tłustsze mięso jak udka, podroby czy wieprzowinę Posiłek IV: Schab daj bez panierki Po treningu od razu daj gainera Posiłek V: Daj coś podobnego jak posiłek I lub IV . Pozdrawiam

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]